4 Gerak Dasar Bola Voli

Beberapa gerak dasar dalam permainan bola voli di antaranya adalah:

1. Passing bawah

a. Gerak dasar passing bawah

Persiapan sebelum melakukan gerak dasar passing bawah:

  1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.
  2. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
  3. Pandangan ke arah datangnya bola.

Gerakan gerak dasar passing bawah:

  1. Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
  2. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan.
  3. Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

Akhir gerakan gerak dasar passing bawah:

  1. Tumit terangkat dari lantai.
  2. Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
  3. Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Posisi tangan dan tubuh saat passing bawah
Posisi tangan dan tubuh saat passing bawah.

2. Gerak dasar passing atas

Persiapan melakukan gerakan passing atas:

  1. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.
  2. Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah)
  3. Pandangan ke arah bola

Gerakan dasar passing atas:

  1. Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
  2. Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.
  3. Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

Akhir gerakan passing atas:

  1. Tumit terangkat dari lantai.
  2. Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
  3. Pandangan ke arah bola.
Posisi tangan dan tubuh saat passing atas
Posisi tangan dan tubuh saat passing atas.

3. Gerak dasar servis atas

Persiapan melakukan gerakan servis atas:

  1. Berdiri tegak pandangan ke arah bola (depan).
  2. Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
  3. Tangan kiri memegang bola di depan badan.

Gerakan servis atas:

  1. Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ± 1 meter menggunakan tangan kiri.
  2. Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang.
  3. Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan.
  4. Bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan/melecutkan pergelangan tangan.

Akhir gerakan servis atas:

  1. Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.
  2. Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
Posisi tangan dan tubuh saat servis atas
Posisi tangan dan tubuh saat servis atas.

4. Gerak dasar smash

Persiapan melakukan gerak dasar smash:

  1. Berdiri dengan sikap melangkah menghadap arah net.
  2. Berat badan pada kaki depan
  3. Pandangan ke arah depan (arah net)

Gerakan gerak dasar smash:

  1. Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar.
  2. Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
  3. Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan.
  4. Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper.

3) Akhir gerak dasar smash:

  1. Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan.
  2. Berat badan dibawa ke depan dan pandangan ke depan atas.
  3. Kedua lengan di depan samping badan rileks.
Mengambil ancang ancang lompat dan memukul bola
Mengambil ancang ancang lompat dan memukul bola
Perkenaan tangan dengan bola saat smash
Perkenaan tangan dengan bola saat smash.

Kombinasi Gerak Dasar Permainan Bola Voli

Pola latihan permainan bola voli dapat dilakukan dengan mengombinasikan berbagai keterampilan gerak.

Di antaranya adalah passing atas dan passing bawah, passing atas dan passing bawah serta servis, dan passing bawah dan smash.

Kegiatan pembelajaran permainan bola besar melalui permainan bola voli dapat dilakukan sebagai berikut:

1. Variasi dan kombinasi gerak dasar passing

a. Passing atas dan bawah bergerak maju, mundur dan menyamping dapat dilakukan sebagai berikut:

  1. Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.
  2. Bola dilambung oleh teman dari depan.
  3. Dilakukan berpasangan/berkelompok.
  4. Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
Gerak kombinasi passing atas dan bawah berpasangan
Gerak kombinasi passing atas dan bawah berpasangan

b. Passing atas dan bawah menggunakan dua bola voli dapat dilakukan sebagai berikut:

Gerak kombinasi passing atas dan melewati net
Gerak kombinasi passing atas dan melewati net

2. Variasi dan kombinasi gerak dasar servis atas bola voli

a. Memukul bola ke lantai dengan menggunakan satu tangan

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:

  1. Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.
  2. Bola dipegang dengan satu tangan di depan badan dan lambungkan ke atas.
  3. Pukul bola ke lantai (depan) menggunakan satu tangan diawali dengan melentingkan pinggang ke belakang, yang telah melakukan pukulan bergerak pindah tempat.
  4. Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
  5. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, formasi berbanjar.
Gerak memukul bola ke lantai
Gerak memukul bola ke lantai

b. Servis ke arah teman, dan diterima dengan menggunakan passing bawah

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:

  1. Sama dengan model I, namun bola dipukul ke lantai yang sebelumnya dilambung ke atas oleh tangan yang satunya.
  2. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok.
Latihan sevis ke teman
Latihan sevis ke teman

c. Servis atas ke arah sasaran pada lapangan melalui atas net

Servis melewati net berpasangan
Servis melewati net berpasangan

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:

  1. Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.
  2. Lakukan latihan memukul bola seperti pada latihan-latihan. Sebelumnya, yang telah melakukan pukulan bergerak pindah tempat.
  3. Lakukan latihan dengan jarak yang bertambah jauh, dari jarak 6 m dan secara bertahap jarak memukul ditambah menjadi 7 m, 8 m, dan 9 m disesuaikan dengan tingkat kemampuan kamu.
  4. Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

3. Bermain bola voli dengan peraturan yang dimodifikasi

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:

a. Bermain bola voli 4 lawan 4

Bermain bola voli dengan 4 lawan 4
Bermain bola voli dengan 4 lawan 4
  1. Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.
  2. Diawali dengan pukulan servis atas.
  3. Permainan dimulai dengan pukulan servis atas melalui atas net.
  4. Bola harus ditangkap dan segera diservis kembali ke seberang lapangan.
  5. Pemenang adalah regu yang terlebih dahulu mencapai 15 angka.
  6. Kesalahan yang mengakibatkan perolehan angka bagi lawan:
    a) Bola menyentuh tanah/lantai.
    b) Bola ke luar lapangan dan pemain menyentuh tali/net.
    c) Pemain menginjak lapangan lawan.
  7. Jumlah pemain 4-5 orang/regu.
  8. Luas lapangan dapat disesuaikan, misalnya 4 x 6 m atau 8 x 9 m.
  9. Tinggi net dimodifikasi.

b. Bermain bola voli menggunakan keterampilan passing atas

Bermain bola voli menggunakan keterampilan passing atas
Bermain bola voli menggunakan keterampilan passing atas

Pelaksanaannya sebagai berikut:

  1. Bentuk kamu menjadi dua kelompok.
  2. Permainan dimulai dengan lemparan melalui atas net.
  3. Bola yang dilempar lawan harus ditangkap dengan posisi passing atas dan ditolakkan ke atas.
  4. Lakukan passing atas/bawah 2x gerakan (sentuhan) kemudian diumpan ke arah teman satu lapangan.
  5. Setelah bola dimainkan oleh 3 orang pada satu lapangan, seberangkan bola ke lapangan lawan.

c. Bermain bola voli dengan menggunakan gerak passing atas dan bawah, smash dan membendung

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:

  1. Bentuk kamu menjadi dua kelompok.
  2. Permainan dimulai dengan sends atas dari belakang lapangan/tengah lapangan melalui atas net.
  3. Permainan mendekati peraturan yang sebenarnya.
  4. Ukuran net agak direndahkan.
Bermain bola voli dengan peraturan dimodifikasi
Bermain bola voli dengan peraturan dimodifikasi

Diskusikan setiap keterampilan gerak dasar keterampilan gerak dasar permainan bola voli (passing bawah, passing atas, servis, dan smash) dengan benar dan buat kesimpulannya.

Show More
Back to top button