Komponen Kebugaran Jasmani Pemain Bola Voli

Seseorang dikatakan mempunyai kebugaran jasmani yang baik bila mempunyai komponen tertentu dan mencapai ukuran-ukuran yang sudah ditetapkan.

Beberapa komponen kebugaran jasmani yang diperlukan dan harus dimiliki dalam permainan bola voli adalah:

  1. Kelincahan (agility)
  2. Keseimbangan (balance)
  3. Kekuatan (strength)
  4. Koordinasi (coordination)
  5. Daya tahan-otot-kardiovaskuler (endurance)
  6. Kelentukan (flexibilty)
  7. Kecepatan-gerak-reaksi (speed).

Ketujuh komponen kebugaran jasmani tersebut akan terlihat dalam pemaparan masing-masing komponen kaitannya dengan permainan bola voli.

Komponen Kebugaran Jasmani

Berbagai bentuk aktivitas gerak dalam permainan bola voli memerlukan keterlibatan di bawah ini.

1. Kelincahan (Agility)

Permainan bola voli memerlukan kelincahan
Teoh Photography

Permainan bola voli memerlukan kelincahan yang sangat baik untuk membantu pemain memainkan permainan ini dengan performa yang baik.

Pemain yang sedang berusaha untuk block salah satu lawan yang akan memukul bola maka pemain yang melakukan blocking harus lincah bergerak untuk mampu menghadang dengan baik dan tepat pada posisi bola yang dipukul lawan sehingga bola tidak melewati net.

Kelincahan tangan untuk menghadang bola yang akan dipukul ke arah mana oleh smasher sangat diperlukan oleh pemain yang akan melakukan blocking.

Pada saat pertandingan, para pemain tidak menancapkan kakinya di lapangan, tetapi aktif bergerak dengan lincah untuk mengantisipasi ke mana bola yang dipukul itu akan diarahkan, demikian juga bila lawan melakukan servis lompat, bola sangat sulit diduga ke mana akan jatuh, kelincahan gerakan kaki untuk bisa tepat menerima bola yang bergerak dengan cepat betul-betul dibutuhkan.

Selain itu dalam permainan bola voli ketika ada teman yang menghadang smash dari lawan maka pemain yang berada di belakangnya harus lincah dan aktif bergerak untuk mengambil bola yang dilakukan dengan cara menipu, yakni bola hanya ditepis saja sehingga jatuh di tempat yang kosong dan sulit dari jangkauan pemain.

Apabila memainkan permainan bola voli maka salah satu unsur/komponen kebugaran jasmani ini akan semakin terasah sehingga memberikan kontribusi bagi peningkatan kelincahan.

Permainan yang berkualitas tinggi penuh dengan variasi permainan yang menarik terutama variasi para pemukul bola (spiker) yang berada di dekat net, misalkan bola diumpan dengan umpanan yang tegak di atas net, tetapi yang melompat dari spiker itu sebanyak dua pemain, kelincahan dari masing-masing pemain untuk mengecoh blocking dari lawan sangat berperan penting untuk pemerolehan angka dalam permainan.

2. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan badan diperlukan pada permainan bola voli
liveabout.com

Komponen kebugaran jasmani berupa keseimbangan badan dalam permainan bola voli sangat diperlukan hampir semua aktivitas gerak karena tanpa itu tidak mungkin bisa bermain dengan baik.

Pada saat melakukan passing bola di mana datangnya bola dengan cepat dan keras dari pihak lawan maka keseimbangan badan yang didukung oleh posisi kedua kaki yang agak dibuka lebar, lutut kedua kaki ditekuk sangat mutlak diperlukan.

Dengan posisi seperti itu maka sekeras apa pun pukulan bola dari servis atau smash dapat diterima dengan baik dan membuat si pemain tetap berada dalam posisi yang tepat.

Pemain yang melakukan smash bola mulai dari berlari dengan cepat menuju bola yang berada di udara, kemudian melompat dengan menggunakan tumpuan dua kaki dengan posisi sedemikian rupa di udara sambil memukul bola dengan keras, setelah itu ia harus melakukan pendaratan (landing).

Pada saat akan mendarat ini diperlukan cara pendaratan yang baik sehingga jatuhnya badan tetap berada dalam keseimbangan yang baik, artinya tidak membuat badan terjatuh, tetapi tetap berada di dalam posisi berdiri dengan baik dengan kecepatan tertentu membutuhkan keseimbangan badan yang cukup baik.

Posisi pengumpan dengan melakukan passing atas memerlukan keseimbangan kedua tangan yang baik pada saat mengangkat bola ke udara. Salah satu dari tangan tidak seimbang artinya kekuatan yang dikeluarkan maka bola tidak akan bisa terarah berada di dekat net.

Pada saat mengangkat kedua tangan dorongan tenaga di salah satu tangan lebih dominan maka bola akan terdorong melebihi net dan semakin jauh dari net.

Bola yang diumpankan bila melebihi net maka akan sangat membahayakan tim sendiri karena tim lawan akan memukul bola tersebut dengan cepat ke arah yang tidak terduga dan tanpa blocking sehingga poin bagi tim lawan, apalagi permainan bola voli sudah menggunakan sistem penghitungan sama seperti penghitungan dalam permainan tenis meja.

Dengan latihan yang teratur dan terarah mengikuti semua anjuran dari pihak pelatih maka berbagai macam pengembangan keseimbangan yang diperlukan dalam permainan bola voli ini dapat dikuasai dengan baik sehingga bisa menunjukkan kualitas permainan yang baik, ditambah lagi bisa memberikan sumbangan keseimbangan badan yang makin baik pula.

Dalam bentuk latihan-latihan yang dilakukan tentu tidak langsung bisa mengelola keseimbangan tersebut dengan baik. Semuanya memerlukan proses dan yang lebih penting mau mengoreksi setiap kekeliruan yang telah dilakukan sehingga dengan latihan demi latihan kualitas permainan semakin baik.

3. Kekuatan (Strength)

Smash keras voli
webcomicms.net

Kekuatan merupakan yang penting dalam permainan bola voli. Setiap pemain harus mempunyai kekuatan yang betul-betul memadai sehingga bisa menyelesaikan permainan dengan baik.

Beberapa contoh penerapan di lapangan yang memerlukan kekuatan antara lain pada saat seorang pemain memukul atau melakukan smash bola dengan keras. Pukulan yang keras akan sulit dibendung oleh lawan, bahkan sulit diterima oleh lawan dengan baik atau tidak bisa diterima sama sekali.

Seorang spiker atau seorang smasher tidak hanya membutuhkan kekuatan pada saat memukul bola, tetapi juga pada saat akan melakukan lompatan.

Untuk menaikkan badan ke udara itu membutuhkan kekuatan yang cukup sehingga badan bisa berada di udara dengan ketinggian tertentu dan bisa bertahan dalam hitungan detik di atas udara yang membuat si spiker bisa memukul bola dengan baik.

Bentuk lain dari permainan bola voli yang memerlukan kekuatan adalah pada saat melakukan servis. Dengan servis yang kuat dan keras akan menyulitkan pihak lawan untuk bisa menerima dengan baik walaupun bisa menerima bola hasil servis tersebut rata-rata sulit dikembalikan dengan sempurna.

Servis merupakan bagian dari serangan sudah bukan menjadi pembuka permainan. Servis dilakukan dengan cara sambil melompat atau jump service.

Servis yang kuat dan keras sangat sulit sekali diduga ia akan jatuh di sebelah mana, tingkat kesulitannya cukup tinggi untuk bisa diterima dengan baik oleh lawan.

Memblock serangan lawan dengan mengangkat kedua tangan lurus ke atas dan kedua kaki mendorong badan agar naik ke atas udara, dorongan untuk menaikkan badan ke udara memerlukan kekuatan yang sangat besar dari seorang pemain.

Untuk meningkatkan kekuatan dari seorang pemain dapat dilakukan dengan cara memperbanyak porsi latihan khususnya untuk kekuatan lengan, seperti melakukan push up, berlari kecil sambil menggendong teman.

4. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi antar pemain dalam bola voli

Permainan bola voli adalah permainan yang dimainkan oleh tim bukan perorangan sehingga diperlukan koordinasi yang baik antara pemain satu dengan pemain lainnya.

Bagi seorang spiker harus melakukan koordinasi yang baik dengan pihak pengumpan sehingga pada saat bola diumpankan ke udara maka si spiker dapat melompat sesuai dengan ketinggian bola dan kecepatan umpanan bola tanpa kode yang jelas sebelumnya antar pengumpan dan spiker smash yang cepat dan keras tidak akan terlaksana dengan baik.

Koordinasi yang baik untuk para spiker yang berada di depan dengan pihak pengumpan harus jelas, apalagi permainan menggunakan strategi yang menggunakan variasi-variasi permainan tingkat tinggi.

Ketika seorang pengumpan memerikan umpan bola ke pemain yang berada di posisi 3 sementara posisi 4 juga melompat, si spiker di posisi 3 meminta umpan bola pendek setinggi satu bola di atas net, sedangkan pemain yang berada di posisi 4 meminta umpanan bola setinggi 4 bola di posisi tengah juga.

Bila koordinasi antar pemain tidak tetap maka yang terjadi adalah tabrakan antar pemain, sehingga bola tidak terpukul dengan baik, atau kejadian lain adalah kedua pemukul tidak melompat karena koordinasi yang kurang tepat sehingga poin bagi tim lawan.

Pemain dapat melakukan latihan dengan menggunakan kode-kode tertentu sehingga seorang pengumpan ketika memberikan kode kepada semua spiker yang berada di depan semuanya bisa tahu dan harus berbuat apa dengan kode tersebut, tanpa koordinasi seperti itu maka mustahil kerja sama semua spiker dapat berjalan dengan baik.

5. Daya Tahan (Endurane)

Daya tahan tubuh dalam pertandingan bola voli

Permainan bola voli ditentukan berdasarkan kemenangan dari hasil pertandingan pada sesi pertama sampai sesi berikutnya, di mana setiap sesi dimulai dari angkat 1 sampai 25. Ukuran penyelesaian pertandingan bola voli bukan ukuran waktu seperti sepak bola selama 2 x 45 menit.

Dengan peraturan permainan yang seperti itu maka persiapan pemain agar memiliki daya tahan yang sangat baik sangat diperlukan, jangan sampai permainan belum selesai para pemainnya sudah mengalami kelelahan, bila ini yang terjadi maka tim tersebut berada dalam ujung kekalahan.

Daya tahan adalah kunci dari semua komponen kebugaran jasmani yang harus dimiliki oleh semua pemain. Untuk mengoptimalkan daya tahan pemain ini maka diperlukan latihan-latihan yang membantu mengoptimalkan daya tahan masing-masing pemain.

Beberapa bentuk latihan fisik yang membantu mengoptimalkan daya tahan yang baik adalah dengan melakukan aktivitas lari dengan jarak waktu tertentu, jadwal latihan fisik yang cukup panjang sehingga pemain terbiasa dengan permainan yang membutuhkan waktu yang cukup lama.

Sebaik apa pun teknik bermain yang dimiliki, sebagus apa pun strategi yang dimiliki oleh tim bila kondisi fisik mereka sudah lemah maka akan sulit untuk bisa menyelesaikan permainan dengan hasil yang memuaskan.

6. Kelentukan (Flexibility)

Kelentukan fisik pemain bola voli

Pemain bola voli yang sedang melakukan smash bola yang berada di udara dengan posisi sedemikian rupa membutuhkan kelentukan tubuh yang baik karena tidak semua umpanan bola yang diberikan oleh pengumpan selalu pas dengan lompatan si pemain yang melakukan smash bola.

Terkadang seorang pemain yang melakukan smash bola harus meliukkan badan agar dapat menjangkau bola yang berada pada posisi lewat dari badannya.

Untuk mengetahui tingkat kelentukan badan seorang pemain bisa mengukur kelentukannya dengan menggunakan suatu alat yang dinamakan flexibility meter.

Beberapa bentuk latihan yang dapat membantu kelentukan badan yang baik adalah dengan melakukan peregangan yang cukup baik. Artinya selama melakukan peregangan tidak melakukan secara keburu-keburu dan tidak asal-asalan.

7. Kecepatan (Speed)

Melakukan smash bola voli
yyhs stardom

Pemain bola voli yang sedang akan melakukan smash memerlukan komponen kecepatan ini. Pada saat bola yang diumpankan kepada si spiker dengan umpan bola yang pendek kurang lebih satu bola di atas net maka si spiker harus berlari dengan cepat mendahului bola.

Dengan kecepatan yang dimiliki si pemain bisa memukul bola yang diumpankan pendek tersebut.

Ketika seorang pemain bola voli sedang berada di atas udara untuk memukul bola maka kecepatan tangan untuk memukul bola sangat diperlukan karena bila tangan terlambat memukul bola, peluang untuk bisa menghasilkan pukulan. Keras dan tajam sehingga lawan tidak bisa mengembalikan bola tersebut.

Pada saat bola diumpan dengan ketinggian tertentu di atas net maka si pemukul bola dari posisi di mana ia berdiri harus berlari dengan kecepatan tertentu untuk menjemput bola yang sudah diumpankan. Bila terlambat dalam mempertemukan bola akan menyebabkan peluang memukul bola dengan baik bisa terlepas.

Mengembangkan kemampuan kecepatan pemain khususnya pemain bola dapat dilakukan dengan cara melakukan lari cepat pada jarak-jarak tertentu seperti melakukan lari cepat dengan jarak 30 meter, kemudian melakukan lari cepat dengan jarak 100 meter.

Ini dapat dilakukan secara berulang-ulang, sehingga dapat meningkatkan kemampuan kecepatan seorang pemain. Untuk mengukur seberapa cepat dapat menggunakan stop watch, sehingga akan diketahui berapa detik kecepatan larinya.

Bola Voli untuk Kebugaran Jasmani

Olahraga memberikan manfaat yang sangat besar bagi tercapainya kebugaran jasmani/fisik, mental, emosional dan sosial. Permainan bola voli adalah bagian dari olahraga karena di dalamnya melibatkan gerakan gerakan yang berulang ulang dan terstruktur.

Olahraga tidak hanya memberikan kebugaran jasmani saja, tetapi juga kebugaran pada otak, olahraga sebetulnya bukan hanya untuk kebutuhan tubuh semata, tetapi juga untuk kebutuhan otak.

Manfaat apa saja yang diberikan olahraga khususnya permainan bola voli untuk kebugaran jasmani?

Orang yang aktif melakukan kegiatan olahraga bola voli mendapatkan efek positif berupa jantung yang semakin sehat dan kuat, paru-paru yang semakin kuat dengan volume oksigen di paru paru yang semakin banyak, melancarkan peredaran darah, membantu penguatan otot-otot apakah itu untuk otot besar maupun untuk otot kecil, otak yang semakin segar.

Efek pada organ organ tubuh itu memberikan efek pada kemampuan gerak seseorang seperti kecepatan dalam melakukan sesuatu, kelincahan dalam menyelesaikan sesuatu, kekuatan yang semakin bertambah dan keseimbangan badan yang semakin baik, dan badan tidak merasa kelelahan ketika menyelesaikan berbagai aktivitas tersebut.

Permainan bola voli bila sudah dimainkan oleh para pemain sangat terlihat sekali si pemain melakukan aktivitas gerak yang membutuhkan kecepatan, misalkan pada saat melakukan smash bola, memerlukan kekuatan pada saat melakukan smash dengan keras, memerlukan daya tahan tubuh yang kuat ketika bermain dalam tempo yang cukup lama.

Unsur kecepatan, kekuatan, kelincahan, daya tahan dan keseimbangan serta kelentukan merupakan komponen-komponen kebugaran jasmani.

Show More

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Back to top button